女性感觉到焦虑？那就让你的大脑休息一下

　　当它发展到干扰到你正常的生活、学习、工作、社交等，这就不再是能小觑的问题了，它成了心理疾病焦虑症。为了使你的大脑处于冷静的右边，你必须从习惯性的阴暗和厄运中解脱出来。我们有根深蒂固的消极偏见。消极的情绪就像一个大锤在敲打我们。它比我们的c更加激烈，更能捕获注意力，而这些情绪相对而言更为微妙。

　　所以，为了打败你自己的焦虑，下一次你的心脏开始加速或者你对即将到来的家庭团聚感到恐慌时，你必须做出不同的表现，打破原有的恶性循环。以下六个连续的步骤能够可以帮助你避免焦虑的自动、僵化、僵硬的反应。最终的目标是：打乱你焦虑时的中枢神经系统工作。

　　1、听听你身体的压力信号。常见的生理反应包括心率加快，胸部收紧，呼吸困难，头晕和恶心。当你的身体越来越进入工作状态，而你的头脑不太可能随之奔跑，这时候就需要注意了。

　　2、练习深呼吸或身体活动来阻止失控的焦虑火车。目标是要认识到你的思想和身体是过度反应，而不是在这个时刻攻击它。关注此时此刻对于摆脱恐慌模式并进入理性思维至关重要。

　　3、把你的大脑中的负面委员会解雇。注意灾难性，不切实际和不的想法。焦虑就像个淘气的熊孩子，非常喜欢戏剧性，会让你过分注意忧虑的内容，最坏的情况是：如果这个头痛是脑肿瘤呢？注意到这些负面的想法，然后进行下一步。

　　4、用简明扼要的想法来代替简单的、固执的思想：我的焦虑让我觉得我疯了。我汗流浃背，但我没事。我要开到路边冷静下来。上班迟到几分钟不是世界末日。迈向这一步意味着你在用理智的大脑思考。

　　5、做一些不同的事。由于焦虑是根植于战斗、逃跑、冻结反应的，因此大脑无法区分真正的威胁和感知的威胁。自动化思维是很常见的，要么是冲动地做出斗争反应，要么是因情绪淹没而逃跑。有时，感知的威胁如此激烈，你可能会变得不动。一旦你发现了不健康的行为模式，你要做出明智的决定：我不是要忍下我的愤怒，而是告诉我的丈夫，当他和家人一起抚养孩子的时候，我感到被忽视了。

　　6、根据需要重复步骤。有时候这个过程需要几分钟的时间，有时候则需要长时间的完成。没关系。你可以通过重复来重新思考你的大脑对压力的反应。记住最终的目标是让你的中枢神经系统受到干扰。不要放弃！焦虑可能会让你感觉是压倒性的、消耗了你所有精力并且是永无止境的。但请记住这些词：倾听，缓慢，保持现状，好奇，思考理性和知情，以行动为导向。

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