女性夜深为什么失眠，可能是常做这五点

　　不知道从何时开始，身边失眠的人越来越多。睡个好觉如此质朴的愿望，已经成为了无数人遥不可及的梦想。很多人都是这样，即便已被如洪水猛兽般的困意侵袭，但只在头遇枕头的那一刻，立刻便又精神抖擞，仿佛能再战8小时了。人人都知道睡眠很重要，也都很希望自己能拥有高质量的睡眠。但就是睡不着该怎么办？早早上床后，我们就躺在那，脑子飞快地转动着。遇到这样的情况，不妨问问自己下面这几个问题，说不定能有所帮助。

　　一、你会把手机带上床吗？

　　手机发出的光线会刺激大脑，抑制褪黑激素的释放而褪黑激素是用于帮助我们放松身体，促进睡眠的。因此，最好的解决办法是晚上9点以后或者睡前一两个小时不要看手机。可能还有很多人并没有准备好放弃这个习惯。那么，可以尝试手机的夜间模式或把屏幕亮度调到最低。

　　二、你睡前会做些什么？

　　思维过程对我们的大脑刺激作用太强了。因此，在睡觉前查看工作邮件真的不是一个好主意，尤其是当你遇到有压力的事情时。最好也别看太多新闻，以防有一个标题会激发你的想法或担忧。如果你想放松一下，可以选一本书。这本书不应该太发人深省，不应该太刺激、令人不安，也不应该太引人入胜，以至于让我们不能放下它。

　　三、你晚上一般做什么？

　　如果是个难以入睡的人，那么晚上尽量不要让自己处于紧张状态。比如说：

　　1、如果可能的话，避免在晚上和你的配偶开展有挑战性的谈话，尤其要避免在睡前。

　　2、如果必须在晚上工作，那么可以试着早点完成它们，这样就有时间在睡觉前放松一下。

　　3、晚上锻炼会让人兴奋，从而很难放松下来入睡，因此每天要早些做运动。

　　4、如果晚上要出去工作，那么需要提前计划一个合理的回家时间，这样就能安排一段时间放松一下，然后按时上床睡觉。

　　总的来说，要关注晚上是什么让你兴奋，然后要么避免它，要么安排着提前完成。

　　四、你晚上一般用什么样的灯光？

　　这也是一个放松的关键。在普及电力之前，人们平均每晚睡9个小时。我们家里晚上开的灯很明亮的话，会抑制褪黑激素的分泌。让我们来感受两种不同的深夜场景：

　　1、所有的灯都亮着，电视也开着。你正坐在桌边处理电子邮件，同时与你的配偶进行着一项重要的家庭决策讨论。你感到有压力，甚至不想睡觉。

　　2、所有的灯都关了，除了房间角落里的一盏暖黄色的灯，房间里充满着柔和的音乐。你和你的配偶正在安静地读书。当你阅读时，不可避免的事情发生了你的眼皮开始下垂。当你入睡的那一刹那，你的头会晃来晃去。尽管这比你计划的要早，你还是会起身去洗手间准备睡觉。

　　五、你平时都怎样对待自己的床？

　　我们常常说条件反射作用，如果我们在床上做很多不同的事情，比如看电影、回复邮件、打电话，甚至吃东西等等，我们的身体和大脑就会对床的用途感到困惑，因此即便当我们想在床上睡觉时，身体和大脑也不一定能应对。

　　所以，我们平时最好只在床上睡觉。如果失眠了，也尽量从床上起来，在房间外做一些安静放松的事情，直到你开始感到困倦，然后再回到床上。这样一方面能让床的用途回归单一，同时也能防止我们失眠时在床上辗转反侧，从而对床和卧房形成恐惧。生活中有很多人就是这样，一旦离开了床，躺在沙发上就能睡得很好，这就有可能是因对床存在恐惧。

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