家庭孩子睡眠还好么？家长通过睡眠卫生改善

　　学习对很多家长来说是孩子最重要的一部分，很多家长急于寻找各种学习方法帮助孩子学习效率，提升学习成绩。在寻找合适的学习方法的同时，有一个很关键的要素是家长不可以忽视，那就是睡眠。

　　想要孩子能够在白天集中注意力很好的完成学习任务，那么充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是必不可少的。同时在睡眠的过程中，伴随着生长素分泌、记忆巩固等过程，这些过程对于孩子的和学习而言都是有重要意义的。也许很多家长会认为，自己总是在督促孩子去睡觉，孩子的睡眠应该没啥问题。

　　睡眠不足或者不好的青少年，很容易出现白天的疲劳和嗜睡，这会对青少年的情绪、注意力、学习成绩、生理发育等造成深远的影响。同时睡眠困难被认为是少年抑郁症的因素之一。还有研究表明，短暂的失眠时间与肥胖的发展有关。那么我们应该做些什么来改善孩子的睡眠呢？家长可以通过采取睡眠卫生措施来改变孩子的睡觉。

　　１、确保正常就寝时间

　　不规则或经常变化的就寝时间会混淆昼夜节律或生物钟，导致难以入睡。因此，一个正常的就寝时间至关重要。也许儿童或青少年可能会拒绝每天按时上床，特别是青春期开始，青少年大脑中的褪黑素释放延迟，从而延迟了睡眠的发生，同时忙碌的课程学习和课外活动，也使得青少年难以按时入睡。这时候可以寻找一个儿科医生或者心理治疗师帮助制定一个睡眠时间表，帮助孩子的睡眠起始时间一点一点提前。

　　２、将孩子面对电子屏幕的时间限制为每天１－２小时

　　虽然技术和电子媒体的使用具有一定的益处，但电子设备对儿童和青少年睡眠有不好的影响。大多数电子设备会发出蓝光，这会抑制大脑中天然的褪黑激素产生，从而延缓睡眠的发生。因而需要限制青少年面对屏幕的时间，特别是睡前一小时尽量不要让青少年使用电子设备。

　　３、定期进行体育活动，尤其是在下午６点之前

　　经常性的、适度的运动可以促进改善睡眠，但是运动的时间尽量不要安排在晚上，有研究表明晚上锻炼会延迟睡眠时间。

　　４、限制咖啡因

　　 咖啡因的饮料被认定为影响入睡的因素之一，因而需要限制青少年对于含有咖啡因的饮料的摄入。

　　５、确保舒适的室温

　　当房间太热或太冷时，可能难以舒服地入睡。因而需要询问孩子他们对夜间室温的感受，并在需要时进行调整。

　　６、确保床仅用于睡眠

　　当孩子使用睡床进行除睡眠以外的其他多种活动时例如玩耍，写作业或者看书，大脑不会将床与睡眠联系起来。所以需要确保孩子在床上只进行睡眠这项活动。

　　７、睡前进行积极的低刺激活动

　　一个舒缓，积极的睡活动有助于促进孩子的睡眠，避免在睡前进行一些剧烈的或者兴奋性的活动。

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