女性午睡的好处，能改善失眠问题

　　很多人会在中午感受到精力不济，十分疲乏，觉得自己需要午睡以缓解疲乏。在中国人群体里，午睡是十分常见的现象，让我们一起看看午睡的奥秘。生存的需求让我们倾向于多相睡眠，即白天和夜晚都多次睡眠。随着进化，我们逐渐开始单相睡眠，即夜间进行一次睡眠，但也有一定量的人群倾向于双相睡眠，以夜间睡眠为主，日间睡眠为辅。

　　从生理上看，在下午1-3点，人体的体温会有所下降，体内的褪黑素水平上升，这些都是身体需要睡眠的表现。中午的进食会让血液相对集中在胃部，脑部的血液相对平时较少，也会增加困倦的感觉。

　　一、午睡的好处

　　1、增强警觉性

　　已有大量研究证实，即使是很短的午休，也可以获得能量和警觉性上的增加。

　　2、增强注意力等心理能力

　　脑电数据表明，相对于无午睡者，午睡者的与专注能力相关的脑区在上午和下午活动强度无显着差异，而无午睡者在下午的脑区活动会有下降。午睡还能够增强短时记忆。

　　3、帮助你做出更好的决策

　　午睡能够促进认知灵活性让思维在不同层面上进行转换、适应新信息的能力。灵活的思考对判断和决策至关重要。

　　4、增强记忆和学习能力

　　睡眠对学习和记忆至关重要，在睡眠过程中，之前被学习的知识能够得到有效的巩固，促进记忆。而午睡也能够起到巩固记忆的作用。

　　5、缓解焦虑

　　日间的短暂睡眠补充能够增强身体对抗焦虑的能力，尤其对那些缺少睡眠的人来说。

　　二、20分钟就足够

　　但不恰当的午睡会对我们的夜间睡眠产生额外的负担，午睡时长十分重要。午睡时间过长会让你有更大的几率在慢波睡眠醒来，也就是我们通常说的深睡眠，这时就会出现头脑昏涨、昏昏欲睡的感觉。显然，这不是我们所追求的通过午睡恢复精力，反而会让我们有更差的认知能力。

　　为了防止睡一个醒来之后不知道自己是谁的午休，你需要有计划地安排睡眠时间，让自己从浅睡眠中醒来。通常来说，20分钟以内的小憩能够让你在进入深睡眠之前醒来，让你恢复精力，变得警觉。90分钟左右的午休能够让你度过一整个睡眠周期，回到浅睡眠期，舒适地醒来，也能够让你为剩下的工作打起精神。但90分钟的时间可能并不现实，同时，日间睡眠过长可能会影响一些人的夜间睡眠。每个人对睡眠的需求是相对稳定的，日间睡眠过多会导致晚上睡觉难。

　　三、不适合午睡的人

　　失眠的人通常有夜间入睡困难、日间困乏的症状，昼夜节律也较为异常。如果你是失眠患者，你可能很想要在白天有短暂的午睡来缓解疲乏或补觉。但这会释放睡眠驱力，这样就会恶性循环，就更加失眠下去。

　　抑郁症和其他心境障碍患者通常也有睡眠问题，包括昼夜节错乱、夜间睡眠不好、睡眠结构紊乱、日间困乏。日间的小睡会让这些睡眠问题，甚至是抑郁症本身变得更严重。

本文《女性午睡的好处，能改善失眠问题》禁止任何网站进行转载!