女性睡眠与情绪的关系，好睡眠能带来好心情

　　想来我们都曾有过这样的经历：整夜的辗转反侧后，迷迷糊糊醒来，觉得整个人情绪低落，还有些暴躁。因此科学研究得到了一夜好眠带来好心情、休息不好会让心情变差这样的结论也不足为怪。

　　一、睡得好，心情好

　　科学研究表明，睡眠和情绪之间的关系的问题。日间的情绪会影响夜间睡眠，夜间的睡眠质量又会影响第二天的日间情绪。积极情绪的人，也就是感受到快乐、开心、兴奋、满足的人，会有更好的睡眠。而这样更好的睡眠，反过来又会帮助他们保持良好的情绪状态。

　　夜间的睡眠不佳会使人变得更易激惹、愤怒、敌对，睡眠剥夺也会让人觉得更抑郁，有更消极的情绪反应。脑科学研究表明，睡眠剥夺会增强杏仁核活动，并阻断杏仁核的功能监控脑区和杏仁核本身之间的联结，即睡眠剥夺导致了更消极的情绪，并且降低了管理消极情绪的能力。

　　夜间的睡眠剥夺还会抑制大脑对积极事件产生的积极情绪反应。例如一项研究表明，在获得相同的成就后，前一晚睡的好的人比睡眠不佳的人有更高的积极情绪反馈。

　　二、起床气

　　但即使夜晚睡得很好，在刚醒来的时候，有人也会有很大的脾气，俗称起床气，这可能是由于人的生理节律产生的。有机体的生理变化会让人感受到主观情绪，而人在刚醒来时，会有一定的生理反应。

　　成年人在凌晨3-5点时，血压水平最低，随着清晨觉醒前后心血管系统功能的增强，血压在短时间内2-4小时达到最高峰。血压监测表明，在早晨醒来时，人会血压升高，心率有明显的加速，还可能出现心律不齐。除了血压和心跳反应，刚睡醒时，外周神经系统也处于高度活跃状态。

　　这些生理信号特征与愤怒、抑郁等负性情绪相似，因而人可能会有易怒、抑郁等主观感受，甚至带有一定的攻击性。起床后，可以伸几个懒腰，做几次深呼吸，调节身体的状态，来帮助自己赶走起床气，开启心情愉悦的一天。

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