女性长期喝咖啡提神，反而会得失眠抑郁症

　　相信不少朋友都有这样的经历为了保证白天的精神，选择喝咖啡或者浓茶来提神。有些人可能偶尔为之，但有不少人觉得他们每天都需要咖啡因。咖啡因会扰乱个体的睡眠，晚上睡不着，所以第二天白天再次选择摄入咖啡因，长此以往，他们变得更加依赖咖啡因，甚至达到了成瘾的程度。当我们摄入咖啡因含量较高的食物时，最明显的效果通常是提高警觉性和清醒度。这也是为什么一些人会选择喝咖啡的原因。

　　一、咖啡因是如何起作用的呢？

　　发现咖啡因主要刺激身体的神经系统，并影响身体的其他系统，包括循环、消化和排泄系统。

　　具体而言，有以下几种方式：

　　咖啡因会阻断腺苷一种神经化学物质，全天都在增加。随着腺苷的积聚，个体会感到更加困倦而且不那么警觉。狡猾的咖啡因会模仿体内腺苷的存在，从而阻止脑细胞识别实际的腺苷。

　　咖啡因会增加多巴胺一种神经化学物质，可激活大脑各部分的快感中枢。咖啡因增加多巴胺的方式类似于安非他明：引发神经末端释放出多巴胺，阻碍多巴胺的再度使用，抑制囊泡中多巴胺储存，抑制酵素摧毁多巴胺。

　　咖啡因抑制褪黑激素。这是咖啡因可以破坏正常的睡眠-觉醒周期的一个关键原因。你可能对此很惊讶，但咖啡因对褪黑激素抑制的影响比强光更强。咖啡因的影响不会立即被感受到。这是因为咖啡因起效可能需要25-45分钟。咖啡因的效果能够持续数小时，可能需要6-8小时才能减少一半。

　　二、多少咖啡因适合我？

　　当你摄入过多的咖啡因时，你就会产生一些令人不舒服且可能会使人衰弱的副作用，那么，每天可以喝多少咖啡是合适的呢？当谈到每日咖啡因的摄入量时，重要的是要考虑咖啡因的含量以及摄入咖啡因的时间。对于的成年人，相当于4杯星巴克小杯咖啡。虽然有些人对咖啡因没有那么敏感，但这个建议依然适用于大多数人。

　　就咖啡因的时间而言，建议在下午2点之后停止喝咖啡。为什么这么早呢？咖啡因的半衰期很长，在6-8小时之间。这意味着一半的咖啡因可能需要长达8小时才能被你的身体代谢。下午2点停止可以帮助确保你能够在22:30之前入睡。此外，同样重要的是要记住咖啡因有许多来源，而不仅仅是咖啡。茶、能量饮料、苏打水和巧克力都会计入每日咖啡因的总摄入量。

　　研究表明，暴露在自然光和户外可能有助于注意力。在改善我们的一些认知功能方面，下午的光照已被证明与短暂的午睡一样有效。适时的阳光照射可能有许多健康益处，包括提高维生素D的水平。它可以加强你的睡眠-觉醒周期，帮助你在白天保持更多的警觉，并在晚上睡得更多更好。所以，不妨把喝咖啡的休息时间变成晒太阳的休息时间吧。

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