巴旦木仁是一种营养价值极高的坚果，其里面含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、糖、氨基酸等成分，对于人体的非常有益。那么吃巴旦木有什么好处呢?分享坚果小知识健康养生。

　　降低胆固醇，保护心血管。巴旦木仁中所富含的不饱和脂肪酸可以帮助降低体内胆固醇的含量，同时也可以保护心脑血管系统，因此，对于中老年人来说也可以适当的食用巴旦木仁。

　　延缓衰老，养颜。巴旦木仁中含有非常丰富的维生素E，而维生素E则可以帮助起到延缓衰老的作用，达到美容养颜的护肤效果。因此，对于女性来说也可以适当的食用巴旦木仁来护理好自己的肌肤。

　　有助于。巴旦木中含有大量的植物纤维成分，会减少对其他食物的摄入，是一种低热量的坚果，非常适合健身减脂的人士食用，可以作为日常零食营养补给的绝佳选择。

　　增强体质，提高免疫力。由于巴旦木中含有丰富的维生素和多种营养物质成分，对于身体较弱的人来说适当的食用巴旦木能够增强体质，提高自己的免疫力。

　　虽然巴旦木是一种营养价值很高的食物，大多数人群皆可食用，但是对于痛风、高脂血症、甲状腺疾病、过敏人群、呼吸系统疾病等患者则不宜食用。而且巴旦木每天建议食用9-18颗约20克左右的量，也不宜过量食用。

　　巴旦木仁可以一整粒的作为悠闲小零食食用，也可作为烘焙糕点和甜点装饰。除此之外，扁桃仁粒还能跟乳制品、糕点作为配料食用，总的来说，扁桃仁的食用用途也是非常广的。大家可以在平时的饮食结构中适当的加入一些坚果来保证营养的全面性。