核桃仁是人们在生活中很经常食用的一种零食，核桃仁营养丰富，对于身体的发展有着重要的作用。那么吃核桃有什么好处呢?经常食用帮助身体汲取营养。

　　健脑益智，增强记忆力。很多人都知道吃核桃对于大脑的发育和发展有着重要的作用，因为核桃中含有的丰富的不饱和脂肪酸和维生素B等多种营养物质可以防止脑部细胞的老化，对健脑、和增强记忆力方面有着一定的好处，所以对于正在发育的青少年或者经常用脑的上班族来说适当的吃些核桃仁是非常有益的。

　　预防心脑血管疾病。核桃中含有omega-3脂肪酸、a-亚麻酸(ALA)成分，有助于降低心血管疾病的风险。

　　抗衰老。由于核桃中含有丰富的维生素E成分，因此能够使得细胞免受自由基的氧化损害，可以达到抗衰老的功效，延缓身体的衰老速度。所以大家可以在平时适当的吃些核桃仁，让自己更加年轻。

　　可以给孕妇提供必备养分。核桃仁不仅对于青少年来说具有很好的营养价值，对于孕妇来说也是一种滋补食物。核桃中含有的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质成分，可以给孕妇提供在孕期中的营养素，促使宝宝和孕妇可以共同发育成长。

　　每天在食用核桃仁的时候建议吃3-9颗即可，可以直接吃，或者也可以将核桃仁和红枣、大米煮成粥，有利消化和达到养颜的效果、另外，核桃仁还可以和虾仁、芹菜、红萝卜等食材一起煮成美味的菜肴，同样具有很好的营养价值。

　　最后，虽然核桃仁营养比较丰富，适合青少年、孕妇、老年人等大多数人群食用，但是对于腹泻者来说则不适宜食用哦。