健身的队伍越来越壮大了，现在夏季快要到了，男士们可能也为自己的啤酒肚发愁了，夏天的衣服可是很薄的，你肚子上的那一整块腹肌可是很明显的。今天先跟着我看看这些健身动作，我先从背部的肌肉开始。

肌肉男

　　从锻炼的角度来讲主要是 (1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激.

　　背阔肌

　　包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成：

背阔肌

　　背部肌肉锻炼的三大要领

　　(1)背阔肌上侧和外侧部分

　　引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

引体向上

　　坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

坐姿颈后下拉

　　(2)背阔肌下部

　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

　　站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

站姿直臂下拉

　　(3)背阔肌中部

　　单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

单臂哑铃划船

　　杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

杠铃俯身划船

　　T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一.

T杠俯身划船

　　坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

坐姿划船

　　斜方肌