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游泳的好处与坏处及注意事项,每天游泳十大好处

访客 2022-11-24 1 views 0

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炎热的天气,游泳是让我们非常舒服的一个运动方式,也是很好的降温方法。不过,虽然在游泳中大家可能觉得很舒服,但是也有几件事要特别注意,很多“泳池老将”都会做错,快来看看你都做对了吗?

游泳对人体的好处

①改善人体心肺功能。在游泳时,负责呼吸的胸腹部受到水的压力,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。同时,游泳锻炼能提高对水温、气温的适应能力,增强体质。

②防暑降温。人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人在水里游泳能起到了很好的降温效果,是防暑的最佳选择之一。

③改善肌肉系统的能力。在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期游泳锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。

④减肥。水温与体温相差约10度,这会加速人体热量的散发,而游泳能有效地消耗体内脂肪,以至于很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉,所以游泳无疑是一种减肥的好方法。

⑤预防疾病。长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等。

游泳应该注意什么

①不要在吃饭前后游泳。如果空腹游泳,由于体力消耗较多,会导致体内的能量不足,从而造成头晕眼花等症状。另外,刚吃完饭时,也是不提倡游泳的,因为水对人体会造成一定的压力,会让身体感觉到很不舒服。

②不要在剧烈运动后游泳。剧烈运动会让我们的心跳加快,而且还会有一定的能量损失,如果在剧烈运动后游泳,可能会让我们的身体有些缓不过来,导致缺氧等情况。而且,这个时候我们身体的抵抗力也是很弱的,在这时候游泳的话,会对我们的身体造成一定的伤害。

③不要在月经期游泳。女孩子在月经期间是不能着凉的,而在游泳的过程中,因为游泳池的水大多数都是凉的,会对女孩子造成一定的危害。而且,在公共的游泳池中会有很多的细菌,在月经期游泳会让细菌更容易进入人体内,从而造成一些疾病,严重的话还可能会导致月经不调、月经期延长等情况。

④不要在不熟悉的水域游泳。在游泳过程中,我们通常有着一定的习惯,但如果大家在不熟悉的水域中游泳的话,会感觉到自己受到一定的约束,而且并不知道是否安全。所以,在我们选择游泳池的时候,一定要选择自己熟悉的游泳池进行游泳,千万不要因为好奇而去尝试一些不安全和不熟悉的水域。

⑤不要游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热的散失大于产生,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。建议游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。

⑥勿忽视泳后卫生。游泳后,应立即用软质干毛巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,清除鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”方式将水排出。之后,再做几节放松体操和肢体按摩,或在日光下小憩15~20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

游泳,是夏季非常受人们喜爱的一项运动,它给我们带来凉快的同时,又可以增强我们的心血管系统机能,塑造体型,经常游泳还可以改善心理健康,让身心都得到放松。

但是要提醒大家,孩子游泳必须要有家长陪同,并根据孩子的水性、年龄、身高等因素,尽量选择安全系数较高的泳池游泳,并且也要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划,使孩子对游泳产生兴趣,这样才能达到锻炼的目的。

编辑:聂沛彬

夏季游泳的好处和坏处都有哪些

  游泳是人们最喜欢的一项运动了。在夏天的时候,我们都喜欢去游泳来解暑。以下是我帮大家整理的夏季游泳的好处和坏处都有哪些,仅供参考,大家一起来看看吧。

  夏季游泳的好处

  1、强身健体

  游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。

  2. 保障生命安全

  地球上布满江、河、湖、海洋,人类在生活中不可避免地要与水打交道。

  不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业,还是被动地失足落水、乘船发生意外,假如不会游泳,生命就会受到威胁。如果会游泳,自身的生存就会有保障,不但可以自救,还可以救人。因此,是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。

  3、防病治病

  经常进行游泳锻炼能有效地增强体质,因而游泳也是防病治病的'手段。游泳时,由于冷水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道,经常游泳,对于身体瘦弱者和许多慢性病患者,如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

  4、 锻炼意志,培养勇敢顽强精神

  初学游泳者,要克服怕谁心里,要长期坚持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳,没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此,长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质,

  5、休闲娱乐,促进身心健康

  大众游泳活动,可以不拘形式与内容,不受年龄、性别限制,是一项“休闲体育”。盛夏,以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉,不但使肌肉得到放松,而且是紧张的神经得到松弛,心情舒畅,身心健康。

  游泳的坏处

  1、容易患上传染病

  由于游泳池内人群比较多,因此水中也会存在着大量的传染病细菌,免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。

  2、引发抽筋

  长时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象,严重的话可能会出现溺水的现象,这也是游泳的一大坏处。

  当然,只要我们合理游泳,它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此,游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。

  拓展

  安全游泳注意这些要点

  市紧急医疗救援中心提醒,夏季游泳一定要注意安全,切记以下这些要点:不要独自一人外出游泳,也不要到不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳,更不要私自到江、河、湖、水库等地游泳。选择好的游泳场所,对场所的环境要了解清楚。若有危险警告,则不能在此游泳。

  要清楚自己的身体健康状况,平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。游泳时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋。要做好下水前的准备,先活动活动身体,如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体,待适应水温后再下水游泳;如镶有假牙,应将假牙取下,以防呛水时假牙落入食管或气管。

  对自己的水性要有明确了解,下水后不能逞能,不要贸然跳水和潜泳,更不能互相打闹,以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳,更不要酒后游泳。在游泳中如果突然觉得身体不舒服,如眩晕、恶心、心慌、气短等,要立即上岸休息或呼救。跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。

  一旦溺水如何急救?

  据市紧急医疗救援中心介绍,如遇到溺水需要急救时,需先把溺水者救出水面,放置平坦地面上。检查溺水者反应和呼吸心跳。迅速拨打“120”。视患者不同情况进行采取不同急救方法。

  对意识清醒的患者实施保暖:除了炎热的夏季,在其他季节抢救溺水患者时都应采取保暖措施。脱去患者的湿衣服,擦干身体表面的水,换上干衣服,以减少体表水分蒸发带走热量。有条件时可用毛毯等物包裹身体保暖,还可充分按摩四肢,促进血液循环,并可酌情提供热饮料。千万不要给患者饮酒,那样会促进热量的流失。最后将其翻身侧卧等待“120”到来。

  对呼吸微弱的患者:采取人工呼吸。

  对心脏停止跳动的患者:采取心肺复苏。复苏的步骤采取ABCD四步急救法,即A:开放气道;B:人工呼吸;C:胸外按压;D:AED电压。

  特别提醒一点,禁止倒背等任何形式的控水。

  游泳如何预防腿抽筋

  不少人下水游泳时容易出现腿抽筋的情况,如何预防呢?市紧急医疗救援中心提醒,游泳前一定要做好暖身运动。游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸;腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。

  游泳要带什么?

  游泳需要带的物件:

  1、游泳衣裤:男性通常穿着泳裤,上身赤裸,也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

  2、泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。

  3、泳镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

  4、耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。

  5、浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如:救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。

  6、浴巾、拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。

  7、鼻夹:游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。

  8、备用衣裤:以免衣裤被水弄湿。

夏天游泳注意事项

夏天游泳注意事项

  夏天游泳注意事项。夏天天气炎热,游泳不仅可以清凉解热,还可以塑造优美的身体曲线。游泳的好处那么多,还是有一些注意事项不能忽视的。因为游泳溺水的人不计其数,那么夏天游泳需要注意什么呢?

  夏天游泳注意事项1

   游泳前做好准备工作

  游泳前不做准备活动是非常危险的,因为游泳池的水温通常比体温低,不做准备活动就下水,在温差的刺激下,腿部肌肉很容易出现痉挛,这样容易发生溺水事件,下水前一定要做准备活动,然后用水打湿身体,逐渐适应水温,慢慢下到水中,适应片刻后再进行运动。

   刚吃完饭不宜游泳

  刚吃完饭的时候,肠胃负担加重,血液充盈于消化系统,其他系统的血液相对减少,此时下水,呼吸会使胸腔扩大,横膈肌紧张,腹肌收缩,而腹腔便会缩小,肠胃受到腹壁及水的挤压,容易导致胃中的食物反射性上溢,轻者会在游泳时打嗝,重者可使胃中的食物呕出,吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管,造成窒息。

   饭后游泳注意事项

  饭后不宜立刻游泳,应该先休息一个小时,即使在游泳期间休息时,也不宜过多加餐,如果游泳时间过长,体力消耗大,需要加餐时,可以以高热量食物为主,如巧克力,糖果等小食品,如果在水中有恶心,反胃等症状,应立刻上岸休息;如果发生呕吐,应该改用踩水的姿势,将呕吐物吐出,以免呕吐物返流入器官,发生窒息,呛水等危险情况。

   游泳前注意保护眼睛

  公共游泳池的水如果消毒制度不够完善,水质不达标,就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患,其中常见的就是眼部疾病,比如急性结膜炎,沙眼衣原体,这些都是可以通过游泳池水,毛巾,沾染病毒的手传播的眼部疾病,因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染,另外最好戴上游泳眼镜。

  游泳不但能帮助人体塑造优美的体型,还能增强心血管系统的功能,增强体质,提高协调性,而且游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。夏季天气炎热,喜欢去游泳的朋友越来越多,虽说游泳有这么多的好处,但是有一些注意事项大家也可不能忽视的哦。

   游泳时注意预防耳部炎症

  游泳时如果耳朵里面进了水,游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除,很容易引发耳道感染和中耳炎,严重的会导致耳道流脓,听力下降,为了防止耳道进水,最好佩戴耳塞进行防护,也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道进水。

   根据体质确定游泳次数

  要根据自己的体质确定每天游泳次数,体质较好的人群每天可以游一到两次,每次游一个小时左右,不可以长时间的游,游一段时间之后可以休息一会再继续。

   游泳时腿抽筋处理

  游泳时容易发生小腿抽筋的现象,在水中出现抽筋现象时要保持镇定,千万不要惊慌,可呼救,也可自救,自我处理的方法是,先吸一口气,使身体浮在水面上,用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾,尽量勾脚,并用力向身体方向拉,同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖,将抽筋腿伸直,即可解除,然后立刻上岸休息,擦干身体,继续按摩抽筋部位,并注意保暖。

   游泳时间不宜太长

  人在水中容易散热,在水中的时间过长,身体产生的热量低于散发的热量,体温调节功能会遭到破坏,这是皮肤中动脉会收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫,嘴唇发黑,身上起鸡皮疙瘩,甚至发生痉挛现象;此外,城市所使用的自来水供水系统大多数采用氯消毒,游泳时皮肤与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收,时间过长的`话容易患上一些疾病。

  游泳不但能帮助人体塑造优美的体型,还能增强心血管系统的功能,增强体质,提高协调性,而且游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。夏季天气炎热,喜欢去游泳的朋友越来越多,虽说游泳有这么多的好处,但是有一些注意事项大家也可不能忽视的哦。

   游泳后不要在阳光下暴晒

  游泳后如果在太阳下进行长时间的暴晒,会使身体出现晒白,或是引起急性皮炎。如果是在室外游泳的人群,在休息间隙应该到遮阳伞或树荫下休息,以防止出现晒斑,即使进行短时间的暴晒,也要注意涂上防晒产品。

   剧烈运动后不要游泳

  刚经过剧烈运动的时候,人的心跳速度和血流速度都比较快,这个时候再去游泳,会导致心脏负担加重,而且由于刚运动完,人的体温升高,直接进入水中会使体温急剧下降,导致抵抗力减弱,引起感冒,咽喉炎等症。

   酒后不要立刻游泳

  喝酒后的人群,身体表面微血管扩张,下水游泳会使血液快速回流,导致心脏负担猛然加重,酒精能抑制肝脏的正常生理功能,妨碍体内葡萄糖的转化及储备,而游泳会大量消耗体内储备的葡萄糖,在葡萄糖供应不足时,人容易因为低血糖而出现头晕,意识模糊的情况,导致意外发生。

   女性月经期忌游泳

  经期游泳,容易导致细菌入侵子宫,输卵管等部位,引起感染,除了会导致月经不调,经量过多,经期延长等经期不适症状以外,还容易感染妇科炎症。

  夏天游泳注意事项2

   游泳前后怎么吃

  很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的食物,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿,胃痛,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?

  首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳时由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

  游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜、米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

   游泳时一定要补水

  不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池,游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的,所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明,游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时?你一般感觉不到,就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋,因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边,在休息的间歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者运动饮料,目的是要补水、盐、糖和维生素等。

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